手作的樂趣　～　烘焙、天然手工皂、保養DIY、毛線編織、拼布

和ann、安安、蕙仙約定好的。

夏天到了，要努力減肥。

突然想起前幾年，

在電視上看見陸文灝老師介紹她所推動的強力適能～功能性有氧。

真的很適合我們這些動作慢Ｎ拍，沒在做運動的中年人。

老公他們社團有買陸文灝老師的運動光碟，麻煩了老公借回來。

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在大夥共聚一堂的時機下，順便介紹（放）給大家看。

簡單的動作，卻能讓人汗流夾背。

緩和的韻律，讓動作慢的人都跟得上。

真得是值得推薦給大家的好東西。

話說～5/1早晨５點３０分醒來，ＤＶＤ放下去。跟著做初階篇，做完滿身大汗，洗了個香香，整個人變得好有精神。此時的我，一直好想分享給好友們運動後的舒坦。好想把她們叫起床做運動。（勉強自己稱到８點才打電話....跟我想得一樣。。都在）到了晚上，開始會覺得身上有些地方會有點點痠痛。（懶女人，已經多久沒做運動了）

今天起得更早，還沒５點就起床了，但是考慮到影響樓下鄰居。。。稱到６點才開始做運動。流汗的感覺是如此的舒服。

做好運動後。電子體重器（體脂）拿出來。一站上去，呃～～～　鬱卒啊～～～～　真的是四個人中，我最有份量。

拼了，我要努力，努力的減肥。可能無法減到有好身材的地步。但是，最起碼也不要重得太誇張了。

以下摘自於～http://www.pfyoga.com.tw/強力適能瑜珈教室

強力適能瑜伽是以傅統『哈達』[Hatha]，以及熱力四射的『阿斯唐伽』[Astanga]瑜伽為基礎，再融入，現代的運動醫學理論，逐漸發展而來。課程主要的特色，是將一連串設計好的動作，流暢的組合起來：實行時再配合強而有力的呼吸，使身醴自始終都充滿熱能，因此又稱『有氧瑜伽』[Yogarobics] 。

　強力適能瑜伽的每一個站姿動作，都融入運動解剖學的觀點，強調以身體的正確線條為出發點來實施，故對於改善肌肉的不均衡，矯正脊椎的歪斜有極大的助益：而平常僵硬的關節及緊張的肌肉，亦可透過高熱能的串聯動作得到最佳的舒展，故規律的練習，可增進改善身體的柔軟度。此外，站姿中的各項平衡姿勢，更能培養注意力的集中，對於身心壓力的舒解及不良姿勢的改善更有莫大的助益。

　 值得一提的是，強力適能瑜伽的地板姿勢，主要在強調改善內臟及各器官的功能性，它的某些姿勢對於強化腹、背肌、脊椎已被運動醫學界證實極為助益。

　 所以長期規律地實施，不但可以促進心肺適能，改善肌肉適能，增進柔軟度，減少體脂肪，更可舒解緊張及壓力，因此強力適能瑜伽是使身心都能健康的最好運動。

教學研習

　 規律性的從事功能性有氧運動，能促進血液循環，改善體質、幫助提升心肺功能，達到燃脂塑身的效果。

　 訓練的同時也鍛鍊肢體的肌力及肌耐力，強化肌肉、骨骼避免骨質疏鬆症，關節退化及改善不良姿勢引起之五十肩、腰痠背痛。

　 有效的改善內臟功能及體適能，有體力從事休閒運動並享受優質生活。
持之以恆的進行多功能有氧運動，享瘦健康，輕鬆做，青春美麗自然來！